[...] plan 4 dniowy Pon-Klata+triceps -ławeczka prosta 3x6 50 kg ,pompki na drążku 3x6 środa-plecy+biceps-martwy ciąg 2x6 25 kg ,i tutaj nie wiem co na bicka ? piątek-nogi +barki-przysiady ze sztanga 2x4 20 kg ,barki rozpiętki stojąc 3x8 sobota-klata 3x8 50 kg + pompki 4x20 Wiek-22 waga-76 cel-masa max 15 kg odzywki-Olimp - Gain Bolic 6000 [...]
[...] wzrostu.Przerzuciłem się na trening na masę ponad trzy tygodnie temu.Rzecz w tym czy częstotliwość trenowania jak i sam trening jest dobry? Pon:Nogi(3x12Przysiady ze sztangą;przysiady ze sztangą na palcach;klękanie ze sztangą)Brzuch WTO:Biceps(3x12uginanie na ławce; młotki na siedząco;uginanie w powietrzu;uginanie o kolana) [...]
Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s mam robić ten trening 3 razy w tygodniu ale [...]
1.unoszenie kolan leżąc na ławce skośnej głową w górę-(brzuch) 2.przysiady wykroczne ze sztangielkami/lub/na suwnicy Smitha-(czworogłowe ud) 3.uginanie nóg na maszynie w leżeniu-(dwugłowe ud) 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (30-35 stopni)-(klatrka piersiowa) 5.podciąganie do brody wzdłuż tułowia drążka wyciągu [...]
[...] A i B na zmiane, w kazdej serii ok 10-12 powtorzen A wyc sztangi na skosie 3s 21 2s wyciskanie hantli nad glowe 2s wyc francuskie 2s drazek 2s wyciag gorny 2s no i nogi, przysiady i prostowanie nog w siadzie B wyc sztangi na plasko 3s tu nie wiem, czy lepiej uginanie ramion ze sztanga, czy z hantelkami w chwycie mlotkowym 2s wznoszenie ramion [...]
PON-TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH/.Wyciskanie sztangi sprzed głowy Sroda-TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ/Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. Piątek-TRENING MIĘŚNI GRZBIETU/Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) Sobota-.TRENING MIĘŚNI RAMION/Pompki na poręczach/+Przysiady ze sztangą na barkach Zaczynam dopiero ćwiczyć na [...]
Witam Prosze o ocene planu. 1. Rowerek 10 minut plus rozciaganie 2. Drażek 2s do zalamania szeroko (nachwytem)/ 2 s do zalamania na szerokosc barkow, (nachwytem) 3. Przysiady 4s po 12-10 powtorzen 4. Martwy ciag 4 s po 12-10 powtorzen 5. Wioslowanie nachwytem 4s 12-10 p 6. Pompki na poreczach 4s do zalamania 7. Wyciskanie na klatke na ławce [...]
Witam, za radą użytkownika Tomasz1405 powracam po około dwóch miesiącach. Przez ostatnie 2 miesiące trenowałem Treningiem FBW. Chcę go zmienić na push pull legs, i tu jest prośba o ocenę. Nie kombinowałem tutaj, troszkę przerobiłem jeden z gotowców. PUSH Wyciskanie na ławce poziomej 4x10 Wyciskanie na skosie + 4x10 Wyciskanie klasyczne sztangi [...]
[...] zbędnego tłuszczyku na brzuchu,udach i pośladkach,Pytanie brzmi,czy przy trenowaniu tylko MMA,bez siłowni,jestem w stanie ten tłuszcz spalić? Na takich treningach nie tylko trenuję technike,są również przysiady,brzuszki,pompki itd.. I kolejne pytanie,jaką dietę musiałbym stosować? Jakie posiłki przed i po treningu jesli trwa od 18:30 do 20?
Mugł by ktoś pomuc w hst może byc taki trening?? 1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s 2 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2s 3 WIOSŁOWANIE 2s 4 MC 2s 5 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 1s 6 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIu 1s 7 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s 8 PROSTOWNIE NÓG W [...]
[...] wyzej a z nogami na ziemi sa dobre na dol klatki ? 5. na jakie miesnie dziala podciaganie waskim nachwytem ? A: dipsy na klate podciaganie podchwytem na szerokosc barkow przysiady pompki w staniu na rekach (gdy nie bede mogl zrobic to pike push ups) pompki tylem + brzuch B:pompki z nogami wyzej podciaganie nachwytem na szerokosc barkow [...]
Witam, prosiłbym o ocenę planu treningowego. Będzie to FWB na 3x w tygodniu. Plan A: - pompki na poręczach 3s - podciąganie nachwytem 3s - przysiady ze sztangą z przodu (z powodu braku stojaków) 3s - mc na prostych nogach 2s - uginanie sztangi 2s - wyciskanie francuskie 2s - wspięcia na palce stojąc 2s Plan B: - wyciskanie leżąc 2s - rozpiętki 2s [...]
PRZYSIADY ZE SZTANGA UGINANIE NOG NA MASZYNIE WSPIENCIA NA PALCACH WYCISKANIE NA PŁASKIEJ WYCISKANIE NA SKOŚNEJ PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE MARTWY CIĄG WZNOSY BARKÓW (SZRUGSY) WYCISKANIE Z PRZED GŁOWY WYCISKANIE SZTNGIELEK BOKIEM W GORE MASZYNA UGINANIE RAMION ZE SZTANGA SZTANGIELKI PROSTOWANIE NA WYCIAGU FRNCUSKIE [...]
3*w tyg 5seri 15-10-3*5 przeplatany cwiczenia pisane obok siebie naprzemian w odstepach do 30s a miedzy seriami do 2 min 1 przysiady klatka plasko sztanga sciaganie wyciagu w szerokim wyciskanie zołnierskie uginanie na bc lamana 2 martwy skos w gore sztangielki wiosłowanie podchwytem wznosy cieżarków bokiem stojac prostowanie rak na wyciagu [...]
[...] Waga 88kg Mój cel to redukcja do 75-80kg Przez miesiąc robiłem fbw 3razy w tygodniu 1 ćwiczenie 4 serie na każdą partię Klata wyciskanie na ławeczce Plecy wiosłowanie Nogi przysiady ze sztanga i stawanie na palcach Biceps uginanie ramion ze sztangą Triceps uginanie ramion w oparciu o ławeczkę Kapturki wysikanie sztangi za głowę Co zmienić?
Witajcie, jaki plan treningowy wybrać ( split fbw push pull) przy moim pół rocznym stazu i kontuzji kolana na mase? Nie mogę wykonywać żadnych ćwiczeń na nogi typu przysiady wyprosty wykroki. Co to martwego ciągu mogę go wykonywać.
[...] ułożeniu planu 2x siłownia + 1x w domu. Na siłowni jest full osprzęt, więc tutaj problemu nie ma. W domu mogę robić podciąganie na drążku, brzuszki, podciąganie nóg wisząc, przysiady z obciążeniem, wspięcia na palce, podciąganie na poręczach i różne inne. Tak więc na siłowni trenował bym klatkę, barki, biceps, triceps, przedramiona, kaptury. W [...]
[...] zmiany ? dieta ulozona bedzie dzis najpozniej jutro musze sie przyłozyc zmienaic plan na splita czy pozostac przy FBW ? moj plan - (drązek - wyciskanie sztangi na kalte - przysiady ) wszystko po 3 serie 12 - 10 - 8 taki plan od roku zmiany tylko w klacie na skos i przysiad na suwnicy przy lepszym samopoczuciu dorzucalem 3 serie bica trica i [...]